・はじめに
・気づいたらウエストが増えてズボンが履けなくなった
・誰かにぽっちゃりしたねとやんわり言われた
このように、体重が増えてしまって困ってしまったなどよくある話です。
体重が増えてしまう原因としては、カロリーのとりすぎや運動不足などがあげられますが、運動するのは少しハードルが高いですよね。
食事の習慣をコントロールすることで、栄養を取りつつ手軽にダイエットができる方法について解説します。
果物や野菜のスムージーを今回取り上げたのは理由があります。
ダイエットしたときに大切なことの一つに、バランスよく食べる必要があるということがあげられます。
でも、いろいろな食材を購入すると、はやく使い切らないと腐ってしまうので、たくさん作りがちです。
結果、ダイエットは失敗に終わってきます。
ミキサーを利用したスムージーには作りすぎを防げるという魅力があります。
一回一人分の容器のミキサーを購入することで、野菜や果物をその中に入れれる量は決まってきます。
測りなど面倒なものは不要で、容器に収まる量を作ればいいと、とても量の管理は簡単となります。
・ポイント
一回分のスムージーが一人分のミキサーを購入する
目次は、次のようになっています。
- 食生活を固定化する
- まずルールを決める（例）
- 1か月後改善する
- おいしいスムージーの材料例
- 1人分の調理例
それでは、解説します。
・食生活を固定化する
日々、どんなものを食べているか覚えていますか？
カロリーや栄養を考えるのは難しいですよね。
料理が得意な方や健康食材に知識のある方は良いですが、まったく不得意ない方は、まずは食べるもののルールを決めて固定化することをお勧めします。
朝、昼、夜、何を食べるのかルールを決めて固定化します。
まずは好きなパターンで書き出してみると思います。
1か月ぐらい経過したあと、体重を測り効果があれば継続、効果がなければルールの改善をします。
・まずルールを決める（例）
・朝はスムージーとトースト1枚
・お昼は気にせず好きなものを食べる
・夜は炭水化物を少なめに食べる
・1か月後改善する
モニターのために、毎日体重計で測ります。
ルールを1か月継続して、効果があれば継続します。
効果がなければ、改善します。
繰り返しますが、重要なのは効果がなければ改善するということです。
これをしないなら、ルールを決めた意味がありません。
例えば、朝のトーストを半分にしてみる、お昼の食事の制限を加えてみるなど、目に見える改善がいいと思います。
・スムージーでダイエット！おいしいスムージーの材料例
・緑の野菜
ほうれん草, 小松菜
・果物
りんご, バナナ, キウイ, レモン, ブルーベリー, 桃, オレンジ
・水分
水, 牛乳 ,豆乳 ,ヨーグルト
上の写真は、5日分のスムージーの材料となります。
およそ、1200円ですので、1日あたり140円です。
お手頃な値段で栄養が取れるのは魅力的ですよね。
・1人分の調理例
一人分の材料の例を紹介します。
・トマト 半分
・バナナ 半分
・リンゴ 1/5カット
・小松菜 一株
・アボガド 1/5カット
・ヨーグルト お好みの量で
ミキサーに入れる際は、包丁でぶつ切りにして、細かくすることでミキサーで攪拌しやすくします。
・まとめ
・一回分のスムージーが一人分のミキサーを購入して、作りすぎを防ぎつつバランスの良い食事をとる。
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・ルールを決めて、毎日体重を測り、1か月後チェック。改善が必要ならルールを変更する。
以上、効果があるといいですね。